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Réguler sa flore intestinale pour une meilleure immunité

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Réguler sa flore intestinale grâce aux aliments probiotiques

Si vous désirez augmenter vos défenses immunitaires, les aliments probiotiques doivent faire partie de votre menu au quotidien, car ils sont bénéfiques pour votre flore intestinale.

Vous avez certainement entendu dire que le yogourt était bon pour votre digestion grâce aux bonnes bactéries lactiques qu’il contient. Mais saviez-vous que votre corps est composé d’autant de cellules bactériennes que de cellules humaines?

Le microbiote est composé de milliards de bactéries et levures qui sont logées dans votre côlon. Il sert à faciliter la digestion, à fortifier votre système immunitaire. Par surcroît, il affecte votre humeur et joue un rôle crucial dans la régulation de votre poids.

Lorsque votre flore est déséquilibrée, les bonnes bactéries manquent à l’appel. En revanche, les mauvaises bactéries sont surabondantes. De plus, si ces bactéries néfastes sont trop prédominantes, elles peuvent provoquer de l’inflammation dans les jointures et au niveau du cerveau. Par conséquent, elles stimulent excessivement le système immunitaire qui s’efforce à les éliminer. 

Malheureusement, notre alimentation moderne est relativement dépourvue de probiotiques. En cette période de pandémie, il est plus important que jamais de les intégrer à notre régime.

Voici des facteurs qui nuisent aux bonnes bactéries

  • Le stress
  • Les produits chimiques (pesticides, nettoyants, etc.)
  • Le sucre et les édulcorants
  • L’utilisation excessive des désinfectants pour les mains
  • Les antibiotiques

Lorsque vous adoptez une alimentation riche en aliments  probiotiques et prébiotiques, votre microflore reprend de la vigueur après quelques jours seulement.

Voici des bons choix d’aliments prébiotiques

  • Artichauts
  • Oignons
  • Ail
  • Asperges
  • Graines de chia
  • Graines de lin moulues
  • Chanvre
  • Patates et riz cuits et refroidis
  • Gut Shot
  • Bio-K+

Voici les aliments probiotiques  à privilégier

  • Kombucha
  • Kefir
  • Vinaigre de cidre
  • Yogourt végétalien
  • Kimchi
  • Miso
  • Choucroute
  • Suppléments de probiotique deux fois par jour avec un minimum de 25 milliards CPUs actives

Posologie

On recommande la consommation des suppléments de probiotiques 30 minutes avant les repas ou 2 heures après et surtout avant le coucher.

En guise de conclusion

Après quelques semaines de ce régime bénéfique, vous allez certainement remarquer une amélioration notable au niveau de votre digestion. Nul doute que vous allez aussi ressentir d’autres effets positifs sur votre bien-être en général.

Êtes-vous prêts à mieux planifier vos repas et à faire des meilleurs choix alimentaires pour vous et votre famille? Soyez à l’affût de mes futures publications de recettes avec des aliments probiotiques et prébiotiques. Abonnez-vous afin de recevoir mensuellement tous mes nouveaux articles et vidéos.

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22 septembre 2017
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